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Sientes que "pierdes" en todas las discusiones
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Te acuestas sintiendo que siempre hay algo que "arreglar" en ti
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Antes de hablar, calculas cómo podría "usarse en tu contra"
En tu autoestima:
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Te descubres diciendo "tienes razón" automáticamente
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Justificas comportamientos que antes hubieras considerado inaceptables
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Minimizas tus logros y magnificas tus errores
En tu vida social:
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Dejas de contar cosas buenas de tu vida para "no molestarlo"
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Ves menos a amigos/familia porque "siempre hay problemas después"
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Sientes alivio cuando él no viene a reuniones sociales
EL CICLO DE LA DINÁMICA DAÑINA
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Fase de tensión: Caminas sobre cáscaras de huevo
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Incidente crítico: Ocurre una de las "tres C"
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Justificación: "Lo hace porque me quiere", "Tiene razón, debo mejorar"
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Luna de miel: Momentos de aparente normalidad o afecto
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Acumulación: La tensión vuelve a crecer
¿CÓMO SE SALE DE ESTA DINÁMICA?
Reconocimiento interno:
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Nombrar lo que está pasando: "Esto no está bien"
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Validar tus propios sentimientos: "Tengo derecho a sentirme así"
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Romper la ilusión de control: "No puedo 'arreglarlo' siendo perfecta"
Acciones concretas:
Recuperar pequeñas autonomías:
